6 8 powtórzen

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

Oto plan treningu 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń 4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń 7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 [...]

Został zarządzony odpoczynek, bardzo chętnie skorzystam- najprawdopodobniej pójdę 2x na basen w ramach odskoczni od siłowni :-) Albo nie pójdę i wtedy zrobię roztrenowanie na siłce %-) Zależy co będzie otwarte :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. [...]

Ja zawsze jadłam dużo nabiału ale to jest tak - nie jem chleba - już dłuugo, długo kanapki odpadają, zazwyczaj jadam też mało węglowodanów, więc ten nabiał zostawiał mi jakby jedyne urozmaicenie od sałatek i mięsa, które w zasadzie lubię. Co prawda jem dosyć monotonnie, ale to też mi jakoś nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, [...]

Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 zmien na regresje -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 jak wyciskales normalnie to sprobuj w chwycie neutralnym -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 Mozesz zmienic na przenosy [...]

Arekmos81-nie to że się spinam,ale zgłaszam reklamację do aktualnej tabelki:) Moim skromnym zdaniem te punkty z drugiej rundy są z kosmosu... :) Już piszę dlaczego tak mi się wydaje.Miał być przyznawany 1-punkt za trafne miejsce i trafioną liczbę powtórzeń??? -tak??-a więc: Oficjalna tabela wyników 2-rundy:/wrzucona przez Mastiego/ [...]

PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013) Nawet wyspany choć mogło być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 [...]

[...] na płaskiej 10, 8, 6, 6 Odstępy między seriami 2,5 min Rozpiętki głową w dół 10, 8 , 6 Odstępy 2 min Linki 10, 10, 10 Odstępy 2 min Cięzar dobierz tak by ostatnie powtórzenie było w miarę ciężki ale nie doszło do załamania ruchu ( szczególnie przy linkach i rozpiętkach ) ale przy wyciskaniu na ławce w ostatniej serii możesz wyk 1 [...]

[...] ruchów. jesli uda nam sie na nastepnym treningu zwiekszamy nieco ciężar i znowu staramy sie zrobic 10 po 10/ obciażenie zwiekszamy zawsze gdy zrobimy 10 pełnych serii po 10 powtórzen. inna odmiana jest zwiekszanie obciażenia co trening bez znaczenia czy uda nam sie czy nie wykonac we wszystkich seriach po 10 ruchów. w tym przypadku dobrze jest [...]

Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]

Jeśli wybrałbym FBW to wtedy ile powtórzeń 12/10/8/6 ? czy jak bo tam jest cos 15 10 5 ale troche tego nie czaje ;]

Sorry za double posta, ale chciałem się jeszcze zapytać ile powtórzeń najlepiej w seriach robić? Ja sobie założyem np 12 10 8, ale czy nie lepiej robic 12 9 6 lub jeszcze inaczej? Co jest lepsze na mase? Chciałbym też trochę sily nabrac przy masowaniu. Mam zamiar robić to z progresją. Jak np wyciskanie płasko sztangi 12*29kg 10*34kg 8*39kg ( nie [...]

w takim razie prostowanie robię na piłce a uginanie zastępuje wznosami i wszyskie te ćwiczenia nie wymagające obciążenia robię taką samą ilością tak?tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Zapomniałam dodać że po każdym treningu robiłam 10 przeprostów leżąć na materacu.. Zmieniony przez - kropaa w dniu [...]

Środa DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 11 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 (nie sek tylko liczenie w myślach) 20sek/25sek/30sek 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) 40/40/40 45kg/45/45 na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z [...]

Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]

jak masz 4 serie to robisz np 12/10/8/6 czyli 4 serie w pierwszej serii dajesz taki ciezar by wykonac 12 powtorzen w drugiej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 10 powtorzen w trzeciej by wykonac 8 a w czwartej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 6 powtorzen To zwiekszanie ciezaru to jest progresja mozesz tez robic np 10/10/10/10 A samym gryfem [...]

Zakup tanie gumy jak mozesz pozycz kilka talezy od kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x [...]

DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK, 7 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony [...]

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. [...]

Wyniki - Poznań GreenPoint 19.11.2011 Panie - 20kg sztanga na ilość powtórzeń: 1.Zofia Wellenger - 49 2.Agnieszka Leszczyńska - 45 3.Agnieszka Rycyk - 36 4.Marta Sarnecka - 30 4.Agnieszka Czeczot - 30 6.Sara Gramza - 28 Mężczyźni - wyc. 100kg sztangi na ilość powtrz: 1.Bartosz Mocarski - 21 2.Roland Poterski - 20 3.Przemysław Tylman - 18 [...]